Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :88/90 Wzrost :183 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :1/2 roku Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ręczna,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :brak jem dużo i co popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy [...]
Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]
[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min
Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]
startowalem od 72 kg,planowalem,znaczy nadal planuje dobic do 80 kg,generalnie nieide typowo na mase,cel to rzezba i sylwetka,niechce byc zbyt szeroki trening poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,lydki sroda:plecy,triceps czwartek:klatka,biceps,barki piątek:brzuch,lydki sobota niedziela wolne poniedzialek:plecy,triceps itd:)
Gadałem z osiedlowym koxem z którym chodzę na siłkę. Pomógł mi ułożyć plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia [...]
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
[...] gryfu prostego za glowe -25-27,5-30 - wyciskanie sztangielka z odchylenie reki ok. 45 st od tułowia -4-4,5-5 Nogi: - bieganie - maszyna suwnica -100-105-110 Brzuch: od poniedzialku do piatku po 3 po 70 brzuszkow Staram sie robic miedzy seriami 3,4 do 5 minut przerwy (zalezy od dyspozycji sprzetu) Klatka+biceps Triceps+plecy Barki+nogi
elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita [...]
[...] na mase a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free piatek barki sobota nogi przerwy miedzy cwoczeniami 4-5 min miedzy seriami 1-2 min na np plecy lub klatkę robilem 3 ćw po 6 serii duze [...]
Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]
Powiem tak faktycznie Piotrkowicz się ośmieszył trochę tą wypowiedzią , ale uważam , że jest lepszym kulturystom niż Burneika.Prezentuje lepszą formę , ma super plecy,barki,klatkę.Dodatkowo zawsze super rzezba na zawodach. Burneika ma duże ramiona i fajne łydki.Natomiast te łapy przytłaczają jego klatę i plecy są za małe. Was nie wkurza ten [...]
Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : reducka troche rzezba Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa Dieta : jest nie zawsze ale staram sie Przeciwskazania medyczne : rzadne [...]
Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]